Dans notre société moderne, la plupart des gens respirent de façon superficielle et rapide. Le stress, la posture assise prolongée ou encore la vitesse du quotidien réduisent naturellement l’amplitude de notre respiration. Résultat : notre corps reçoit moins d’oxygène, notre énergie baisse et notre esprit devient plus agité.
Prendre quelques instants chaque jour pour pratiquer une respiration longue et profonde permet de renverser cette tendance. Ce simple geste augmente l’apport d’oxygène dans tout le corps, favorise une meilleure circulation, apaise le système nerveux et ramène la clarté mentale. C’est un outil à la fois accessible et puissant pour retrouver équilibre et vitalité.
Comment pratiquer correctement la respiration longue et profonde :
- Inspire lentement par les narines. L’air descend d’abord jusque dans l’abdomen, qui se gonfle comme un ballon.
- Puis, la respiration continue de remplir la cage thoracique ; les côtes s’ouvrent doucement sur les côtés. Enfin, l’air monte jusque sous les clavicules, le haut de la poitrine se soulève légèrement.
- Expire ensuite par les narines, dans l’ordre inverse : le haut de la poitrine s’abaisse, les côtes se resserrent, puis le ventre se dégonfle et rentre légèrement.
Chaque cycle devient fluide, complet et apaisant. Quelques minutes suffisent pour sentir une différence profonde dans le corps et dans l’esprit.
La respiration longue et profonde peut se glisser facilement dans le quotidien. Quelques instants suffisent pour se recentrer : au réveil, pour bien commencer la journée ; avant un meeting ou une conversation importante, pour calmer le mental ; avant un repas, afin de préparer le corps à bien digérer ; ou encore le soir, avant de se coucher, pour relâcher les tensions de la journée.
De petits rappels peuvent aussi nous aider à intégrer cette habitude : une image inspirante en fond d’écran de téléphone, une alarme douce accompagnée sur son téléphone, ou encore une note post-it placée à un endroit stratégique. Ces gestes simples deviennent des invitations à respirer pleinement et à cultiver la présence, peu importe le moment de la journée.
Johanne Asselin 