Le Surya Mudra, ou mudra du soleil, se pratique généralement en pliant l’annulaire sous le pouce, en pressant légèrement, les autres doigts restant étendus. Il est fortement utilisé en yoga et ayurvéda pour équilibrer les énergies et activer le feu intérieur (Agni). Ses principaux bienfaits sont :
- Stimulation du métabolisme
- Augmente la chaleur corporelle et favorise la digestion.
- Utile pour le métabolisme lent, la prise de poids ou la sensation de froid constant.
- Énergie et vitalité
- Active le système solaire (énergie solaire) dans le corps, apportant dynamisme et courage.
- Éveille l’énergie vitale (prāṇa), pouvant soutenir les pratiques méditatives profondes.
- Équilibrage des doshas selon l’ayurvéda
- Réduit le Kapha (lourd, froid, lent) en augmentant la chaleur et l’énergie.
- Attention si vous êtes Pitta dominant, car il peut amplifier la chaleur.
- Impact sur l’esprit
- Clarifie les pensées, accroît la confiance en soi.
- Favorise l’enthousiasme, la créativité, et la motivation.
- Effet thérapeutique potentiel
- Peut aider à diminuer les ballonnements, le gaz, la fatigue liée à l’énergie basse.
- Parfois recommandé pour stimuler la thyroïde et le métabolisme hormonal.
Précautions :
- Pitta élevé / forte chaleur corporelle
- Le Surya Mudra augmente le feu interne. Si vous avez tendance à être irrité, à avoir des inflammations ou à souffrir de reflux acide, il peut aggraver ces symptômes.
- Grossesse
- Certaines écoles déconseillent les mudras activant fortement l’énergie solaire, pour éviter tout déséquilibre énergétique.
- Hypertension non contrôlée
- Étant donné son effet stimulant, il peut amplifier la pression chez les personnes sensibles.
- Pratique prolongée
- Faire le mudra trop longtemps peut fatiguer la main et le système énergétique. Généralement, 15–45 min par jour, en 2–3 sessions, suffit.
Pourquoi la position des mains change l’expérience
a) Sur les cuisses, paumes vers le bas ou haut
- Classique pour la méditation assise.
- Effet principal : introspection, circulation de l’énergie vers l’intérieur, stabilisation des chakras inférieurs.
- Favorise la digestion énergétique et la consolidation de l’énergie vitale, mais l’expérience reste plus centrée sur soi, plus terrestre.
b) À hauteur des épaules, paumes vers l’avant
- Dans le yoga kundalini ou certaines pratiques tantriques, lever les bras active le chakra du cœur (Anahata) et le chakra de la gorge (Vishuddha).
- Les paumes vers l’avant ouvrent le canal énergétique vers l’extérieur, comme une “antenne solaire” recevant et projetant la lumière.
- Symboliquement et physiologiquement, cela augmente la sensation de connexion à la Source, Univers, souvent décrite comme “l’expérience de Dieu”.
Résumé :
- Sur les cuisses : centration, introspection.
- À hauteur des épaules, paumes vers l’avant : expansion, réceptivité et rayonnement, amplification de la conscience supérieure.
⚠️ Important : la posture doit rester confortable, les épaules détendues, le dos droit. Sinon, l’effet énergétique se perd ou devient fatiguant.
Johanne Asselin 