Comment pratiquer la respiration alternée (Nadi Shodhana)
Étapes :
- Position de départ :
- Asseyez-vous confortablement dans une position méditative, dos droit, épaules relâchées.
- Posez votre main gauche sur votre genou gauche, paume tournée vers le ciel.
- Gestes des doigts :
- Avec votre main droite, formez un Vishnu Mudra :
- Pliez l’index et le majeur vers la paume.
- Laissez le pouce, l’annulaire et l’auriculaire libres pour fermer alternativement vos narines.
- Avec votre main droite, formez un Vishnu Mudra :
- Cycle de respiration :
- Fermez la narine droite avec le pouce droit. Inspirez lentement et profondément par la narine gauche.
- Fermez la narine gauche avec l’annulaire, relâchez la narine droite et expirez lentement.
- Inspirez par la narine droite, puis changez à nouveau en fermant la narine droite pour expirer par la gauche.
- Un cycle complet correspond à une inspiration et une expiration de chaque côté.
- Durée :
- Commencez par 5 cycles (environ 2-3 minutes). Augmentez progressivement à 10-15 cycles avec la pratique.
Bienfaits de Nadi Shodhana :
- Équilibre énergétique : Harmonise les canaux énergétiques (nadis) du corps, réduisant les déséquilibres.
- Réduction du stress : Calme le système nerveux et diminue l’anxiété.
- Clarté mentale : Améliore la concentration et la lucidité.
- Oxygénation optimale : Facilite une meilleure absorption de l’oxygène et stimule les poumons.
- Préparation à la méditation : Idéal pour centrer l’esprit avant une pratique méditative.
Conseils pratiques :
- Pratiquez Nadi Shodhana sur un estomac vide, de préférence le matin ou avant une séance de yoga/méditation.
- Respirez lentement et sans effort. Si vous êtes débutant, ne forcez pas la profondeur de votre respiration.
🌿 Cette pratique simple peut devenir un outil puissant pour cultiver calme et équilibre dans votre quotidien.
Johanne Asselin 